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Die Tupler Technik
Ziel der Tupler Technik
Die Tupler Technik ist ein forschungsbasiertes Übungsprogramm zur nachweislich effektiven Behandlung der Rektusdiastase. Ziel der Tupler Technik ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, während die Muskelbäuche langsam wieder aufeinander zu wandern.
Dabei ist es wichtig, die 4 Grundprinzipien der Tupler Technik in den Alltag zu integrieren und kontinuierlich zu befolgen:
1: Die regelmäßige Durchführung der Tupler Technik Übungen
2: Das kontinuierliche Tragen des Tupler Technik Gurtes (Diastasis Rehab Splint)
3: Das Entwickeln der Wahrnehmung für den Bauch
4: Korrektes Aufstehen und Hinlegen
Diastasis Rehab Splint®
Das kontinuierliche Tragen des Diastasis Rehab Splint® bewirkt, dass das überdehnte Bindegewebe der Linea Alba dauerhaft angenähert wird. Es befindet sich somit in einer besseren Position für den Heilungsvorgang. Gleichzeitig befinden sich die geraden Bauchmuskeln in einer besseren Position, um ihrer eigentlichen Funktion nachkommen zu können. Während der täglichen Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung bewegen sie sich nun in die richtige Richtung statt nach außen, was die Übungen deutlich spürbarer und effektiver werden lässt.
Um die Bauchmuskeln effektiv kräftigen zu können, müssen sie nah beieinander liegen und sich von vorne nach hinten bewegen. Stehen die Muskelbäuche jedoch auseinander, bewegen sie sich nach außen und das Bindegewebe wird zusätzlich in die Breite gedehnt.
Die Tupler Technik Übungen setzen Spannung auf das Bindegewebe der Linea Alba, was zur Stärkung des Gewebes beiträgt.
Schutz des Bindegewebes
Zum Schutz des Bindegewebes werden alle Aktivitäten ein- und umgestellt, die es vorwärts oder in die Breite dehnen. Besonders Alltagsaktivitäten wie zum Beispiel das Bücken, Heben, Niesen, Husten oder der Toilettengang üben Druck und somit Dehnung auf das Gewebe aus. Es ist deshalb sehr wichtig, einen starken tiefen Bauchmuskel (M. transversus abdominis) zu haben und diesen im Alltag und Sport bewusst einzusetzen.
Das Programm ist auf 18 Wochen ausgelegt. In den ersten 6 Wochen wird empfohlen, alle sportlichen Aktivitäten bis auf leichtes Cardiotraining wie Walking, Ellipsentraining oder Fahrradergometer im aufrechten Sitz auszusetzen, damit sich das Bindegewebe erholen kann. Gleichzeitig wird das Bewusstsein für den Körper geschärft und der tiefe Bauchmuskel für den Alltagseinsatz gekräftigt. Ab der 6. Woche lernst Du dann, wie Du die Tupler Technik in ein normales Workout integrieren kannst, und welche Aspekte bei der Übungsauswahl in Abhängigkeit vom Schweregrad der Diastase zu berücksichtigen sind.
Es ist nie zu spät, eine bestehende Rektusdiastase in Angriff zu nehmen und zu rehabilitieren. Jedoch verbessert sich eine bestehende Diastase nicht über Nacht. Die Dauer variiert je nach Schweregrad, Gewebetyp und Commitment.
Die gute Nachricht ist: Das Durchhaltevermögen zahlt sich aus! Bei einer kontinuierlichen Berücksichtigung der 4 Grundprinzipien der Tupler Technik können schon in den ersten 3 Wochen deutliche Resultate erzielt werden.
Die Tupler Technik aus ganzheitlicher Sicht, Anwendungsgebiete und mögliche positive Auswirkungen
- Bei bestehenden Rektusdiastasen bei Frauen, Männern & Kindern
- Der Spalt wird kleiner
- Das Gewebe wird fester
- Der Bauch wird flacher
- Der Bauchnabel geht zurück zu seiner ursprünglichen Form
- Die Verdauung verbessert sich
- Beckenbodenbeschwerden werden positiv beeinflusst oder verschwinden
- Die Haltung verbessert sich
- Menstruationsbeschwerden können sich verbessern
- Schmerzen in Rücken, Hüfte, Beckenregion, Symphyse verbessern sich
- Die Libido steigt
- Das Selbstbewusstsein steigt
- Der Bezug zum eigenen Körper verbessert sich
- U.v.m.
- In der Schwangerschaft
- Der Bauch ist kleiner und wird näher am Körper getragen
- Schmerzen in Rücken, Hüfte, Beckenregion, Symphyse verbessern sich oder verschwinden
- Die Haltung verbessert sich
- Der Spalt kann trotz wachsendem Bauch kleiner werden
- Der Spalt wird nicht größer
- Die Wahrnehmung für Bauch und Beckenboden verbessert sich
- Durch das Erlernen des korrekten Schiebens kann unter der Geburt effektiv und schonend mitgeholfen werden
- Ein Kaiserschnitt kann vermieden werden
- U.v.m.
- Als Vorbereitung auf eine Bauch-OP
- Laparoskopie
- Hernien-OP
- Laparotomie
- Rektusdiastase-OP/Abdominoplastik
- Kaiserschnitt
- Erhalt der Nähte und Schonung der Narben durch das Erlernen von Techniken wie Husten, Niesen, Stuhlgang, Aufstehen und Hinlegen, Heben / Tragen etc.
- Festeres Bindegewebe und stärkere Muskelränder für den Einsatz von Netzen oder Nähten
- Ggf. kleineres OP-Gebiet, somit ggf. weniger Material
- U.v.m.
